What is ketogenic diet

 While the ketogenic diet may be growth in popularity there are a lot of peoples jump into it with out knowing what And even though keto can help you lose weight and burning fat, it,ll only help you do that if you do it right. So I want to gave you guys a step by step guidance that will allow you to proper set up your own ketogenic diet from scratch. I'm gonn gave you everything you need includ what foods to eat, how much to eat based on your individual bodybuilder, how to get into ketosis faster, what supplements to take, as well as the benefit side effect and more. First let start with the basic A ketogenic diet is high fats moderated protein, low carbohyedrates diets. And the goal is to get you into a state knowing as ketosis. Normally your body uses glucoses or carbohydrates as it's primary source of energy, but ketosis isy a state where your body doen 

اگرچہ کیٹوجینک غذا مقبولیت میں اضافہ ہوسکتی ہے تو وہاں بہت سارے لوگ گلوکوز یا کاربوہائیڈریٹ جاننے کے ساتھ اس میں کود پڑتے ہیں کیونکہ یہ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، لیکن کیٹوسس ایسی حالت ہے جہاں آپ کا جسم نہیں ہوتا ہے۔
اس میں توانائی کے لئے استعمال کرنے کے ل to کافی گلوکوز نہیں ہیں لہذا یہ بنیادی طور پر اس کی بجائے ایندھن کے لئے چربی کا استعمال کرتے ہوئے سوئچ کر دیتا ہے۔ جب آپ کا جسم زیادہ چربی کے مطابق ڈھل جاتا ہے تو یہ غذا کی چربی کو استعمال کرنے میں زیادہ موثر ہوجاتا ہے جو آپ کھاتے ہو اس کھانے سے حاصل کرتے ہیں اور یہ توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو توڑنے میں بھی زیادہ موثر ہوجاتا ہے۔ یہی وہ چیز ہے جو بہت سے لوگوں کو کیٹجنک غذا پر بہت زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ وزن کم کرنے کے علاوہ دیگر فوائد میں بلڈ شوگر میں کمی ، انسولین کی حساسیت ، خون میں ٹریگلیسیرائڈ کی بہتر سطح ، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح یا اچھ kindی قسم کا کولیسٹرول ، ایل ڈی ایل کی نچلی سطح یا "بری" کولیسٹرول ، کم مہاسے شامل ہیں ، اور بہت سے لوگوں کا سامنا کرنے کی اطلاع ہے۔ عام حرارت سے متعلق محدود ڈائیٹ پلان پر بھوک سے کم بھوک لیتے ہیں۔ اب اگرچہ کیٹو ڈائیٹ ان تمام فوائد کی فراہمی میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، بہت سے لوگ ابتدا ہی سے اس میں خلط ملط کردیتے ہیں کیونکہ ان کے پاس دن کا کوئی اہداف نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے وہ صرف کاربوہائیڈریٹ سے بچتے ہیں اور جتنا پروٹین اور چربی کھانے کی چیزیں کھائیں ، یہ فرض کر لیں کہ جب تک وہ it غذا شروع کرنے کے لئے سب سے پہل

sn't have enough glucose to use for energy so it switch over to primarily using fats for fuel instead. As your body becomes more fat adapted it becomes more efficient at using the dietary fat that's you get from the food you eat and it become more efficient at braking down stored body fats for energy's as well. This is what helps many people lose a lot of weight on the ketogenic diet. Besides losing weight other benefits include reduced blood sugar, improved insulin sensitivity, improved blood triglyceride levels, higher levels of hdl cholesterol or the good kind of cholesterol, lower levels of ldl or the "bad' cholesterol, less acne, and many people report experiencing less hunger than they would on a typical calorie restricted diet plan. Now even though a keto diet can help provide all of these benefits, many people mess it up from the beginning because they have no targets for the day. Instead they just avoid carbohydrates and eat as much proteins and fats foods as they want, assuming that as long as they keep their carbs low they'll burn fat. Even though low carb diets, will usually automatically restrict your calories and lower your insulin levels, f you over eat proteins lland fats 

 کاربس کو کم رکھیں گے تو وہ چربی کو جلائیں گے۔اگرچہ کم کارب غذا ، عام طور پر خود بخود آپ کی کیلوری کو محدود کردے گی اور آپ کے انسولین کی سطح کو کم کردیں گے ، اگر آپ پروٹین کھائیں غذائیت کی چربی
آپ اسی طرح وزن بڑھا سکتے ہیں جس طرح آپ کاربس کو کھا کر کھاتے ہیں۔ لہذا کیٹوجینک

you can gain weight the same way you would by overeating carbs. So to start the ketogenic diet the first thing you'll want to do is figure out about how much protein, carbs, and fats you should be having everyday based on your particular body. A standard keto diet will have only about 7percent of your daily calories coming from carbs, 80percent of your daily calories coming from fat, and only 90percent of your calories coming from protein. The easiest way to figure out exactly what this means for you and how much you should be eating is by using my free fat loss calculator that can be found by clicking the link in the  below. After you input your stats like your height and your weight your macro results will load. Once they load, just select the ketogenic diet option to find your daily proteins fats and Carbohydrates targets Keep in mind you dont have to tracking your Macross forever it is a good idea to do it forever at last faw days so you cancelled make sure You're not eating too much or to little. Something that you'll notices rights away is that's yo