advantage over the split training
routine targeting each muscle group only
one time per week those in the three
times per week group experienced a 68
percent increase in quad thickness as
well as much greater increases in
forearm size and strength when compared
to the one time per week group now this
doesn't mean that split training is
Qتقسیم کی تربیت سے زیادہ فائدہ
معمول صرف ہر پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتا ہے
ہفتہ میں ایک بار ان تینوں میں
ہر ہفتے کے اوقات میں گروپ نے 68 کا تجربہ کیا
کواڈ موٹائی میں فیصد اضافہ
کے ساتھ ساتھ میں بہت زیادہ اضافہ
بازو کا سائز اور طاقت کا موازنہ کرنے پر
فی ہفتہ گروپ میں اب ایک بار
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تقسیم کی تربیت ہے
مکمل جسمانی تربیت سے بھی بدتر کیونکہ
آپ انجام دے سکتے ہیں کہ طریقے ہیں
تقسیم کی تربیت صرف ایک بار سے زیادہ
ہفتے میں بھی تعدد متوازن رکھنا پڑتا ہے
حجم اور شدت کے ساتھ باہر کیونکہ
جب آپ واقعی اعلی حجم پر تربیت دیتے ہیں
یا جب آپ واقعی میں بہت زیادہ وزن اٹھاتے ہیں
وزن میں آپ کے پٹھوں کو زیادہ وقت درکار ہوتا ہے
بازیافت کریں اور ان کو اتنی اعلی کی ضرورت نہیں ہے
تربیت کی فریکوئنسی لیکن یہ مطالعہ کرتا ہے
دکھائیں جب باقی سب برابر ہیں
ایک اعلی تربیت تعدد فراہم کرے گا
ہم کر سکتے ہیں حجم کے ساتھ تیز نتائج
یا تو سیٹ یا نمائندہ تصویر میں اضافہ کریں
دونوں میں سے ایک میں اضافہ کا باعث بن سکتا ہے
مثال کے طور پر ایک سے زیادہ پٹھوں کی نمو
مطالعہ کے استعمال کے اثرات کا موازنہ
ایک سیٹ میں تین سیٹ ہوں یا چھ سیٹ
فی ورزش اور یہ پایا کہ کر رہا ہے
فی ورزش کم سے کم دو سے تین سیٹ تھی
46 greater زیادہ طاقت کے ساتھ منسلک
ایک سے زیادہ سیٹ بھی ایک سے زیادہ سیٹ
40٪ زیادہ سے وابستہ تھے
چار کے ساتھ ایک ہی سیٹ سے ہائپر ٹرافی
اس سے بھی زیادہ کے نتیجے میں چھ سیٹوں پر
فوائد اس سے ثابت ہوتا ہے کہ
ہر ایک کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا سیٹworse than full body training because
there are ways that you could perform
split training more than just once per
week also frequency has to be balanced
out with volume and intensity because
when you train at a really high volume
or when you lift really really heavy
weights your muscles need more time to
recover and they don't need as high of a
training frequency but this study does
show that when everything else is equal
a higher training frequency will provide
faster results with volume we can
increase either sets or reps and just
increasing one of the two can lead to
greater muscle growth for example one
study compared the effects of using
either one set three sets or six sets
per exercise and it found that doing at
least two to three sets per exercise was
associated with 46% greater strength
gains than one set also multiple sets
were associated with 40% greater
hypertrophy than a single set with four
to six sets resulting in even greater
gains this proves that increasing the
amount of sets performed for each
0 Comments